- A gyakorlatot a test előtt elhelyezett fogantyúkkal kezdjük, majd hátrafelé ringatjuk a fogantyúkat a testünk fölé helyezve, hogy utánozzuk a súlyzós vállprés természetes mozgását.
- A ringató mozgás a felhasználó karját a törzs középvonalához igazítja, csökkentve a kar és a váll kifelé rotációját, valamint az alsó hát ívelését.
- A szinkronizált, konvergáló gyakorlat mozgása utánozza a súlyzónyomást